Зимой глаза устают быстрее: как короткий день и сухой воздух бьют по зрению

Вступление: Зима — не только для иммунитета. Глаза тоже страдают

Представьте: за окном — серо, влажно, сумерки наступают в 16:00. Вы целый день сидите при искусственном свете, греетесь у батареи, а вечером «загружаете» глаза сериалами на планшете.

Казалось бы — ничего экстремального. Но зима создаёт идеальную бурю для усталости глаз:

• Короткий световой день → нарушение ритмов и снижение выработки «глазных» нейромедиаторов,
• Сухой воздух от отопления → испарение слезной пленки → жжение, резь, «песок» в глазах,
• Меньше свежих овощей и зелени → дефицит каротиноидов и антиоксидантов,
• Больше времени за экранами → цифровое зрительное утомление.

Результат? Сухость глаз зимой, покраснение, головные боли, размытое зрение к вечеру — и ощущение, что «глаза выскакивают из орбит».

Но хорошая новость: этот дискомфорт можно предотвратить. Главное — понять, что именно нужно глазам в холодное время года.

Почему зимой глаза «выходят из строя» быстрее

1. Сухой воздух = испарение слезной пленки

В отапливаемых помещениях влажность часто падает ниже 30% (норма — 40–60%).
Слезная пленка — тончайший защитный слой на поверхности глаза — начинает испаряться быстрее, чем успевает обновляться.

→ Возникает синдром сухого глаза: жжение, резь, ощущение инородного тела, слезотечение (парадоксально, но это рефлекторная реакция на сухость).

2. Мало естественного света — нарушается биология зрения

Естественный дневной свет регулирует:

• выработку дофамина в сетчатке (важен для контроля роста глазного яблока и профилактики близорукости),
• циркадные ритмы,
• работу макулы — центральной зоны сетчатки, отвечающей за чёткое зрение.

Зимой при недостатке света сетчатка работает в режиме «энергосбережения», что усугубляет утомление при работе за экраном.

3. Экраны + тусклый свет = двойная нагрузка

В тёмной комнате с ярким экраном зрачок постоянно меняет размер, пытаясь адаптироваться.
Мигание при этом снижается в 3–4 раза — от 15–20 раз в минуту до 4–5.
→ Слезная пленка не обновляется → глаза сохнут, устают, зрение «плывет».

Как защитить зрение зимой: 4 научно обоснованных шага

1. Увлажняйте воздух и глаза

• Используйте увлажнитель воздуха (цель — 40–50% влажности).
• Держите рядом искусственные слезы без консервантов — особенно если работаете за компьютером.
• Делайте паузы по правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 6 метрах.

💡 Совет: не направляйте вентилятор обогревателя или кондиционера в лицо — это ускоряет испарение слёз.

2. Добавьте в рацион «глазные» нутриенты

Зимой сложно получить достаточно лютеина и зеаксантина — каротиноидов, которые:

• концентрируются в макуле,
• поглощают синий свет от экранов и светодиодов,
• защищают сетчатку от окислительного стресса.

Таурин — аминокислота, богатая в сетчатке, поддерживает:

• обменные процессы в клетках зрения,
• устойчивость к утомлению,
• регенерацию фоторецепторов.

Но в зимний рационе часто не хватает:

• Лютеина/зеаксантина: шпинат, капуста кале, кукуруза, яичные желтки,
• Таурина: рыба, морепродукты, мясо (вегетарианцам — особенно сложно).

3. Не забывайте про витамины А, С, Е и цинк

• Витамин А — для ночного зрения и целостности роговицы,
• Витамины С и Е — мощные антиоксиданты, защищают хрусталик и сетчатку,
• Цинк — транспортирует витамин А из печени в сетчатку и поддерживает её функцию.

 Эти вещества особенно важны при низком уровне солнечного света, когда окислительный стресс в глазах возрастает.

 4. Создайте «глазо-дружелюбное» освещение

• Используйте тёплый, рассеянный свет в рабочей зоне (не холодный LED!),
• Экран должен быть ниже уровня глаз, чтобы веки естественно прикрывали глаза (меньше испарения),
• Включайте ночной режим на устройствах после 18:00 — меньше синего света = меньше нагрузки на макулу.

Фокумакс — поддержка зрения «изнутри» в сезон усталости глаз

Когда свежие овощи дороги, а экраны неотвратимы, глазам нужны точечные нутриенты в стабильной дозе.

Фокумакс — это не просто витамины. Это доказанный состав для защиты зрения зимой:

• Лютеин и зеаксантин — фильтр синего света и щит для макулы,
• Таурин — поддержка клеток сетчатки и снижение утомляемости,
• Витамины А, С, Е и цинк — антиоксидантная защита и поддержка сумеречного зрения.

Принимая Фокумакс, вы не «лечите» усталость глаз — вы создаёте устойчивость к сезонным нагрузкам.

Вместо вывода: Глаза — не мотор, но тоже требуют ТО

Зимой глаза работают в экстремальных условиях: сухость, тьма, экраны, стресс.
Но они не жалуются — просто устают молча.

Защита зрения зимой — это не про капли и не про «отдых». Это про:

• влагу в воздухе,
• паузы от экранов,
• нутриенты в рационе — особенно лютеин, зеаксантин и таурин.

Если вы обеспечите это — ваши глаза не просто выдержат зиму. Они будут видеть чётко, ярко и без усталости — даже в самый серый декабрьский день.